wyciskanie skos

Czwartek - 18. dzień testu Dziś mnie poniosło ;-) Dowaliłem 4 Super Sety. Jak to Lipton napisał, miazga. Barki wywaliło w kosmos, że nie miałem siły rąk do góry podnieść. Dlatego odpuściłem klatkę, może później zrobię jak dojdę do siebie albo jutro. Myślałem, że nie zrobię trzech Setów bo kaptury po wczorajszych ciągach bolały a przy trzecim [...]

Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. Jednak power wracał na tych ostatnich seriach i udało się zrobić - z lekką motywacją żony - więcej [...]

High Kick działa dalej, tylko, że przestałem się kontrolować w trakcie wykonywania ćwiczeń }:-( dlatego w WL w pierwszej serii zrobiłem 12 powt. a nie 8 jak było w planie. Mimo to i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem @-| Na następny trening [...]

Witam wszystkich na wstepie pisze oto by nie pisać głupot jak się nie znasz nie wiesz oco chodzi to nie pisz najlepiej nic. Chodzi mi oto jak zrobić ładną okrąglą klate ponieważ ja mam strasznie zdeformowaną i za cholere mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej [...]

Niedziela 16.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klatka: Wyciskanie hantli skos rampa 8: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 28 / 33kg x 8 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Wyciskanie hantli młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skoks/poziomom/skos ujemny: 7kg x12/12/12, 5kg x15/10/10, 5kg x 15/12/12 Biceps: Młotki: 15 / 10 / 10kg [...]

[...] udał :-)) 1a. RDL 7x4/2/max 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x60kg/7x40 1b. wypady 6x2 na noge R:10x20kg/5x25kg/3x30kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max4x20kg/4x22,5kg/4x25kg/2x27,5kg/2x30kg/2x32,5kg/7x25kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo [...]

[...] R:10x25kg/5x30g/3x35kg 2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max 4x30kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/7,5x30kg 4x27,5kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/4x30kg [...]

[...] 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min Dzień 3 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Na razie bez aero. Pomiary z soboty:- nawiasie [...]

[...] drążka do klatki szeroko- 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek skos - ok bułgar - ogień normalnie...juz to pisałam, ale nie wyobrażam sobie robić to z obciążeniem o dwucyfrowej wadze :-P - a kiedyś "robiłam" %-) [...]

13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]

Akurat o tym Doris nie pomyślałem %-) dzięki. 26.07.2015 i 27.05.2017 Trening klatki i ramion lekki Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x14 100 x 10 100 x 10 100 x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc x12 x12 x12 x12 Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke) 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto [...]

Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]

16.10.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x10/60x10/70x10/76,5x7/62x10 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15 Wyciskanie leżąc 60x10/70x10/70x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40x7/40x6/40x6 Rozpiętki 16x8/16x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x12/25x10/30x10/30x10/30x8 +15min aero

05.11.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+25 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x7/65x7 Unoszenie bokiem hantelek 11x10/11x10/11x10/11x10 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/50x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

26.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 32x4/32x8/27x8/27x8/22x10/22x10 Skos dodatni wyciskanie sztangi 70x8/65x8/65x8/60x8 Wyciskanie sztangi siedząc 45x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/55x8 +30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198c0a257b3b49499554e9881b501c44.png

02.01.14 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x8/80x6/70x8/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx10+15 Wyciskanie żołnierskie 50x7/50x7/50x7/50x6 Seria łączona Wyciskanie wąski chwyt leżąc 60x8/60x8/60x8/60x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/12x8/12x8/12x8 Wyciskanie francuskie 25x10/25x10/25x10 [...]

07.01.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x6/60x6/70x6/80x5/70x8 Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8/17x8 Wyciskanie francuskie 25x10/25x10/25x10/25x10 Seria łączona Rozpiętki 12x15/12x15/12x15 Prostowanie na wyciągu 25x12/25x12/25x12 [...]

12.01.14 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x5/60x5/70x5/80x5/90x1/70x8 Wyciskanie hantli leżąc 32x8/32x8/32x7/22x12 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x5/60x3/50x6 Unoszenie hantli bokiem 14x8/14x8/14x8/14x8 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/70x8/70x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530692d3884140309dfca124f3029a7a.png

26.01.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x6/85x7/80x8 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/70x8/65x8/60x10/50x12 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/70x5/60x8 Rozpietki 15x12/15x15/12x15/12x15 Wyciskanie Francuskie 25x10/25x10/25x8/25x8

10.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx8+10 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8 Wiosło jednorącz hatnlą 42x10/42x10/42x10/42x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/60x8/60x8/60x7 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x10/70x10/70x10 Uginanie ramion gryf łamany 30x15/30x15/30x15 [...]